Профессиональное выгорание: причины и способы избавления

Многие уверены, что выгорание случается только с теми, кто работает сутками напролет, погрязнув в пучине дедлайнов. Часто это состояние путают с плохим настроением, переутомлением и даже депрессией, но здесь все немного иначе. 

При профессиональном выгорании работа, приносившая некогда удовлетворение, превращается в бесконечный «день сурка», не радуют никакие достижения, сложные задачи вызывают ступор, а коллеги раздражают. Что это за состояние, откуда оно берется и что с ним делать — рассказываем в этой заметке.

Что такое профессиональное выгорание?

В 2019 году ВОЗ признала выгорание официальным заболеванием. Не путайте его с переутомлением или депрессией. При последнем человек чувствует себя подавленным, безразличным и испытывает тревогу. Из-за тотального снижения сил ему трудно выполнить даже простые бытовые задачи: принять душ или выйти в магазин. 

Профессиональное выгорание — это истощение умственных, психологических и энергетических ресурсов, появляющееся из-за затяжного стресса на работе. Чаще всего синдром сопровождается тотальной потерей интереса к своей профессиональной деятельности и чувством ее бессмысленности.

Чем дольше человек копит напряжение, тем хуже ему становится. Преодолеть это в одиночку очень сложно, поэтому специалисты рекомендуют отслеживать признаки и вмешиваться еще на начальных стадиях.

Причины профессионального выгорания

Их множество:

• неправильная система вознаграждений — низкая зарплата при несоизмеримых нагрузках, отсутствие каких-либо поощрений, премий, комфортной рабочей атмосферы, стимулов для карьерного роста;
• ошибки в стратегии руководства — невыполнимые условия, предъявляемые работодателями, необъективные оценки в адрес сотрудника, отсутствие мотивации, постановка противоречивых задач;
• интенсивный график — сверхурочная работа, беспрерывное обслуживание огромного потока клиентов, нехватка времени на базовые потребности;
• разочарование в своей специальности — необоснованно завышенные ожидания от работы из-за непонимания ее специфики;
• острая реакция на неудачи — излишняя восприимчивость, избегание нестандартных задач после промахов, нежелание брать на себя ответственность.

Как бороться с профессиональным выгоранием

«Выгоревшим» на работе людям нужна полная перезагрузка. Если нет возможности взять отпуск, рекомендуем вооружиться планом действий, который включает методы борьбы с синдромом:

1. Найдите несоответствие своих ожиданий реальности. Возьмите бумагу, распишите по отдельным колонкам представления об идеальной профессиональной деятельности и то, что имеете сейчас. Найденные различия — повод для размышлений, их проработки и перемен.
2. Техники релаксации. Изучите и попробуйте специальные упражнения, снимающие напряжение. Займитесь йогой, помогите организму расслабиться.
3. Кадровая перестановка. Избыток общения считается главным толчком к профвыгоранию. В группе риска — спокойные, застенчивые люди. При излишних коммуникациях с «трудными» клиентами, коллегами и прочими людьми попробуйте поменять дислокацию. Перейдите на более «тихую» должность, не предполагающую работы с социумом.
4. Дауншифтинг. Возьмите паузу, отключите телефон в выходной, не заходите в рабочий чат. Посвятите законное время себе любимому: возьмите книгу, займитесь рукоделием, рисованием, рыбалкой — всем чем угодно, лишь бы это приносило вам удовольствие. Такие занятия помогают освежить сознание, подумать и сделать выводы.
5. Помощь психолога. Если понимаете, что в одиночку вам не справиться, обратитесь за поддержкой к специалисту. 
6. Ноотропные препараты. В критических ситуациях организм ждет помощи извне, поскольку ему трудно справиться со стрессом самостоятельно. При профессиональном выгорании часто не хочется ни читать, ни пробовать медитативные техники, ни идти к психологу — вообще ничего. Прием ноотропных препаратов помогает организму справиться как бы самому, без ваших активных усилий. Эти средства направлены на то, чтобы улучшить когнитивные функции и поднять умственную работоспособность, повысить переносимость физических и эмоциональных нагрузок, улучшить деятельность головного мозга на всех уровнях, снижая утомляемость. Для этих целей может быть рекомендован препарат Проспекта®. Средство поможет справиться с поставленными задачами, имеет благоприятный профиль безопасности.

Если вы распознали синдром у себя, отнеситесь к нему серьезно — это тревожный звоночек. Не перегружайтесь в ущерб своему же здоровью: к каким бы благам это ни приводило, оно того не стоит. Балансируйте между трудом и отдыхом, избегайте переработок и эмоциональных нагрузок. Не забывайте правило: выгорание проще не допустить, чем вылечить.